Как избавиться от артрита и сохранить здоровье суставов

Правильный образ жизни и диета, включающая в себя продукты с противовоспалительными свойствами, помогут позаботиться о здоровье как суставов, так и всего организма в целом.

Шаг 1

Добавить продукты, содержащие фермент бромелайн в свой рацион. Этот фермент помогает стимулировать выработку организмом липидных физиологически активных веществ – простагландинов, которые уменьшают воспаление. Бромелайн является естественным пищеварительным ферментом, содержащемся в ананасах. Также его можно купить в аптеке в виде специальной добавки.

Шаг 2

Добавить в рацион продукты, содержащие незаменимые для вашего организма жирные кислоты. Они также способны помогать вырабатывать простагландины. Такие жирные кислоты как омега-3 и омега-6 активируют производство простагландинов и помогают им оказывать противовоспалительное действие.

Шаг 3

Похудеть. Если вы страдаете ожирением или у вас избыточный вес, похудание поможет уменьшить нагрузку на суставы. Оно способно улучшить вашу подвижность, уменьшая, тем самым, возможности получения травмы.

Шаг 4

Делать упражнения. Регулярные тренировки с небольшой нагрузкой около 3-4 раз в неделю могут помочь сохранить гибкость ваших суставов. Эти упражнения включают в себя: плавание, пешие прогулки, быструю ходьбу и поднятие тяжестей.

Шаг 5

Заниматься йогой. Из-за медленных движений и упражнений на растяжку, сопровождающих занятия йогой, гибкость суставов и амплитуда их движения улучшаются, что помогает справиться с некоторыми видами артрита.

Шаг 6

Пить каждый день дистиллированную (очищенную) воду. Дистиллированная вода не содержит химических веществ. Необходимая доза для ежедневного потребления составляет 0,016 веса вашего тела в килограммах, или же – до 2,83 кг.

Шаг 7

Соблюдать диету, богатую витаминами, минералами и другими питательными веществами, особенно это касается таких антиоксидантов, как витамин E. Они содержатся в овощах и фруктах.

Предупреждения

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы правильно поставить диагноз артрита перед составлением программ тренировок.
Проконсультируйтесь с диетологом о пище, которая бы помогала противостоять артриту и поддерживала бы ваше здоровье в целом.
Курение сигарет может увеличить риск появления ревматоидного артрита. Если бросить, это поможет уменьшить риск.
Нужно уменьшить интенсивность тренировок, когда симптомы артрита усиливаются.